CITRULINA DE MALATO

BENEFICIOS

✅ Beneficios de la Citrulina Malato

La citrulina malato es un compuesto formado por:

• L-citrulina → aminoácido no esencial.

• Malato (ácido málico) → intermediario del ciclo de Krebs (producción de energía).

Se utiliza ampliamente en nutrición deportiva y salud metabólica.

💪 1. Mejora del rendimiento físico

La L-citrulina aumenta los niveles de arginina en sangre, lo que incrementa la producción de óxido nítrico (NO).

🔬 El óxido nítrico:

• Mejora la vasodilatación.

• Aumenta el flujo sanguíneo.

• Favorece el aporte de oxígeno y nutrientes al músculo.

📌 Resultado:

• Mayor resistencia.

• Mejor rendimiento en ejercicios de alta intensidad.

• Posible aumento de repeticiones hasta el fallo muscular.

⚡ 2. Reducción de la fatiga

El malato participa en el ciclo de Krebs, ayudando a la producción de ATP (energía celular).

Además, la citrulina:

• Contribuye a eliminar amoníaco (subproducto del ejercicio intenso).

📌 Resultado:

• Menor sensación de fatiga.

• Mejor recuperación entre series.

• Menor dolor muscular post-ejercicio (DOMS en algunos estudios).

❤️ 3. Mejora de la función vascular

Al aumentar el óxido nítrico:

• Mejora la elasticidad arterial.

• Puede ayudar a reducir ligeramente la presión arterial en personas con valores elevados.

📌 Se investiga su utilidad en disfunción endotelial y salud cardiovascular.

🩸 4. Posible mejora de la disfunción eréctil leve

El aumento del óxido nítrico favorece la vasodilatación, lo que puede mejorar la función eréctil leve en algunos casos.

🧠 5. Apoyo en recuperación y metabolismo

Al mejorar la circulación y la eficiencia energética:

• Puede acelerar la recuperación muscular.

• Optimiza el transporte de nutrientes post-entrenamiento.

📌 Dosis común en estudios

• Entre 6 y 8 gramos de citrulina malato antes del entrenamiento.

• Generalmente tomada 30–60 minutos antes.

⚠️ Seguridad

• Generalmente bien tolerada.

• Puede causar molestias gastrointestinales leves en dosis altas.

• No suele afectar negativamente la presión en personas sanas, pero debe vigilarse si se toman antihipertensivos.

🔎 En resumen

La citrulina malato es especialmente útil para:

✔ Rendimiento en entrenamientos intensos
✔ Retrasar fatiga
✔ Mejorar flujo sanguíneo
✔ Apoyar recuperación